چیکار کنیم خوابمون ببره؟
بی خوابی و یا کم خوابی از مشکلاتی است که بیش از نیمی از افراد به آن دچار هستند. معمولا آنچنان که خواب شب از خستگی بدن می کاهد، خواب در طول روز مفید نیست. مشکل بی خوابی خود به دو دسته تقسیم بندی می شود: دسته اول کسانی هستند که فرصت خواب ندارند و مجبور به بیدار ماندن می باشند و دسته دیر افرادی هستند که با تلاش های زیاد نمی توانند به مقدار کافی بخوابند. لازم به ذکر است که برای هر دو دسته فوق می توان راهکارهایی را معرفی کرد اما در ابتدا به عوارض و علائم بی خوابی خواهیم پرداخت.
علائم بی خوابی:
1» به سختی به خواب رفتن
2» بیدار شدن به دفعات در طول خواب
3» زود بیدار شدن
4» خستگی پس از بیدار شدن
به این نکته دقت داشته باشید که علائم بالا ممکن است برای فردی که دل مشغولی زیادی دارد اتفاق بیوفتد و وی نباید آن را بی خوابی اشتباه بگیرد. بی خوابی بیماری است که زمان زیادی ادامه دار شده است. بی خوابی برای بدن عواقب بدی در پی دارد. نرمال ترین مدت زمان خواب برای افراد بین 6 تا 8 ساعت می باشد و اگر کسی کمتر از این مقدار در طول شبانه روز بخوابد، بدن او دچار مشکل شده و روز آینده وی، کیفیت خوبی نخواهد داشت. برخی از عواقب کم خوابیدن عبارتند از:
1» اضطراب و افسردگی
2» تغییرات خلق و خوی
3» ریزش مو
4» بی اشتهایی
5» خستگی
6» تحریک پذیری و بی ثباتی عاطفی
7» سر درد
8» ناتوانایی در یادگیری و اختلال در عملکرد حافظه
9» افزایش وزن
10» دید ضعف
11»بیماری های قلبی
12» کندی در واکنش ها
13» کاهش مکانیسم دفاعی بدن و در نتیجه افزایش عفونت
14» تکرر ادرار و در نتیجه افزایش بیش از حد آب در بدن و در ادامه آن از بین رفتن زیبایی پوست
15»عدم تمرکز
16» کاهش تاثیر واکسن ها
17» اختلال گفتاری
18»مشکلات دستگاه گوارش
19»عدم تحریک پذیری جنسی و بروز ناتوانی جنسی
20» افزایش احتمال ابتلا به دیابت
21» اختلال ژنیتیکی
22» افزایش احتمال ابتلا به انواع سرطان
تمامی موارد فوق توسط دانشمندان به نامی گزارش شده است اما این نکته بسیار هائز اهمیت است که آن ها نتوانسته اند پی ببرند که چرا محرومیت از خواب باعث بروز سردرد می شود. تا می توانید برای بدن خود وقت صرف کنید. بدن، ماشینی است که به استراحت و مراقبت نیاز دارد و در صورت عدم رسیدگی به آن ممکن است از کار بیوفتد لذا روزانه حتما حداقل 6 ساعت و حداکثر 8 ساعت خواب مفید داشته باشید